как выбрать добавки (спортивное питание)

viki.mob · 04.10.2010, 00:52

как выбрать добавки (спортивное питание) на сегодняшний день, основными потребителями спортивного питания являются спортсмены и люди, следящие за своим здоровьем и ведущие активный образ жизни.
первая категория людей использует добавки с целью улучшить свои спортивные результаты, а вторая группа для более быстрого достижения поставленной цели, а так же, как добавление к обычному рациону с диетологической точки зрения.
в первую очередь стоит разобраться в том, какие цели позволяют решить данные продукты: наращивание мышечной массы, снижение жирового компонента, увеличение работоспособности, более быстрое восстановление, увеличение силы, быстроты, выносливости, восстановление макро- и микроэлементов, а также оказание помощи в восстановлении затраченной энергии.
не следует думать, что одна чудодейственная добавка позволит одновременно наращивать мышцы и при этом уменьшать количество жира в организме. добавки, как правило, в своем роде имеют одно универсальное действие, хотя существуют и такие, которые решают сразу несколько задач. условно можно выделить следующие основные группы спортивных добавок:
1. добавки, усиливающие синтез белка и другие пластические процессы (белковые (протеиновые) и белково-углеводные смеси, аминокислоты, минеральные и витаминные комплексы, креатин и т.д.)
2. добавки, способствующие быстрейшему восполнению затраченной при больших физических нагрузках энергии, усиливающие образование энергии, повышающие устойчивость организма в экстремальных ситуациях (углеводные смеси, l-карнитин, глютаминовая кислота, адаптогены и т.д.)
3. добавки, усиливающие подвижность нервных процессов (изотоники, термогеники и др).
4. добавки, обладающие жиросжигающим эффектом (в состав добавок входят вещества, влияющие на скорость окисления жирных кислот)
5. добавки, восполняющие потери витаминов и минералов (людям тренирующимся требуется большее количество витаминов и минералов, чем простому человеку, имеются данные, что потребность в этих элементах может увеличиваться в 300%, то есть в 3 раза)
6. добавки для суставов и связок
со спортивным питанием связан ряд ошибок и заблуждений:
• первое
начав принимать специальные добавки, человек тут же превращается в восьмипалого кинг конга. спешим вас обрадовать, а, быть может, кого-то и огорчить, этого не произойдет в ближайшие 1000000….. лет. для этого нужна эволюция, а не чудодейственный порошок. без соответствующих тренировок и режима, человек не может увеличивать мышцы, лишь изменив свое питание. хочешь расти - тренируйся и правильно питайся.
часто можно услышать от прекрасной половины человечества опасения по поводу добавок. их опасения строятся на негативном опыте знакомых: «моя знакомая ходила в зал, тренер порекомендовал ей добавку, от которой у нее выросли объемы, чуть ли не в два раза…».
для увеличения мышц необходимо длительное время, тут месяцем не отделаться и тем более парой тренировок. не одна разрешенная пищевая добавка не способна в столь короткие сроки нарастить хотя бы пару килограмм мышечной массы. скорее увеличение объемов и веса связанно с неправильным режимом тренировок и питания.
случается, что тренер советует заведомо неправильное питание и вся вина ложится на него, решение: смените тренера. но учтите, быть может вы просто не поняли друг друга, будьте точны в выражении своих мыслей, ведь от этого зависит будущий результат вашей совместной работы.
• второе
занимающийся не выполнил всех рекомендаций по поводу добавок или не внимательно слушал, что ему говорят, и совершил ошибки, за которые он сам теперь расплачивается. излишние увлечение белковыми продуктами без соблюдения определенных правил может привести к проблемам со здоровьем, например, к проблемам с почками.
применение спортивных добавок требует материальных средств, порой даже не малых и тратить их впустую, просто-напросто не хотелось бы.
• третье
возможно, человек сам решил попробовать какую-нибудь добавку, не до конца разобравшись в данном вопросе. и вместо долгожданного эффекта (появление рельефного пресса), получает неожиданный сюрприз в виде двух килограмм жира (бывает и такое, если вы переусердствуете с углеводными добавками). поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом по питанию перед приемом «волшебных пилюль».
правильно подобранное спортивное питание вместе с тренировками даст вам лишь одну вещь – это более быстрое продвижение к поставленной цели, вот и все.
• четвертое
кто-нибудь из простых обывателей может подумать: «без добавки ты букашка, а с добавкой человек» и будет в корне неправ, с таким подходом к делу ничего хорошего не получиться. не добавки из человека делают аполлона или афродиту, а сам человек, своей работой над своим телом.
можно тренироваться, и не используя спортивное питание, ведь до его появления люди так и делали и добивались хороших результатов. питание помогает добиться более выдающихся результатов, но тренироваться все равно придется, и, быть может, еще напряженнее, чем раньше без добавок.
• пятое
представьте ситуацию: посмотрев на красивую афишу, вы купили билет в зоопарк, чтобы посмотреть на редкую обезьяну, и подходя к клетке с макакой вы видите, что вместо примата сидит крокодил и жует бананы, знайте это происки рекламы. мы постоянно слышим: «не стоит верить всему что пишут и говорят». и все равно верим красочной рекламе. законы рыночной экономики очень жестоки и выживает тот продавец, который сумел продать больше своего товара и пусть порой не самого хорошего. такая же картина обстоит и со спортивным питанием.

каждый выдающийся спортсмен, что-нибудь да рекламирует: машины, часы или чудодейственную добавку, благодаря которой выиграл олимпийские игры. и не важно, что он победил на играх в 2000 году, а чудо добавка появилась в 2005. видимо от людей скрывали 5 долгих лет правду, и тут на тебе счастье привалило, всего за 99 рублей и 99 копеек вы становитесь обладателем суперсредства, которое изменит ваш облик за два месяца до неузнаваемости.